Via ferrata - Vasalt stílus

Sziklát mászni akár mászótudás nélkül? A vasalt utak valaha a nehezebb túraszakaszokat tették biztonságossá, végigjárásuk mára viszont önálló sporttá vált. Aki már próbálta, tudja miért: kihívás, adrenalin, mozgás és siker – ez a via ferrata.

Fitbalance étrend

Brokkolikrém- leves csirkecsíkokkal
286,1 kcal, f: 17,45 g, sz: 15,09 g
Zöldbabos pulykamell kuszkusszal
745 kcal, f: 48 g, sz: 88 g
Mákos pite
398 kcal, sz: 51 g
http://www.fitbalance-etrend.hu/etlap

Szabadidősport

Fuss 2019-ben 2019 kilométert! Futanet.hu

2018 decemberFuss 2019-ben 2019 kilométert! Ha az elmúlt években csatlakoztál a több ezer teljesítőhöz, tudod miről van szó, ha most vágnál bele először, kattints a részletekért. Idén is lesz póló, Facebook-csoport, közösségi futóélet, kilométergyűjtés, miegymás.

Így érzik magukat a magyarok Contadorék edzőtáborában www.velo.hu

Kometa Cycling Team edzőtábor magyar résztvevőkkel, újabb előrelépés a magyar kerékpározás világában A 2018-as év végső szakaszához érkezett és ezzel egyidejűleg megkezdődik a felkészülés és az alapozás a 2019-es szezonra. A Kometa Cycling Team életében elérkezett az idő az új módszerek felfe...

3 alakformáló gyakorlat minden napra: 1 hónap alatt átalakulhatsz

1. Szűk guggolás

Karokat tartsd a mellkas előtt, zárt lábakkal a feneket engedd le, a súly a sarkokra nehezedjen!

2. Alap guggolás Sorozat: 5x20 db

Vállszélességű terpeszben állva, kezek a test előtt. Engedd le a feneked addig, hogy a lábszár és comb derékszöget zárjon be. Arra figyelj, hogy guggolásnál a térd ne menjen a boka vonala elé, mert az nagyon megterheli a térd ízületeit. Hátrafelé engedd le a feneked, ne térdből guggolj, hagyd hogy dolgozzon a combod.

3. Guggolás rúddal Sorozat:

A szabad súlyos gyakorlathoz már szükség van némi edzettséghez, a guggolórúd 20 kg-os, bár végezheted a bicepszező rúddal is, aminek a súlya 10 kg. Fejleszti az egyensúlyérzéket, és a másodlagos mozgatóizmok, valamint a stabilizáló izmok is kiemelkedőbb szerepet kapnak.

http://www.femina.hu/csajvilag/alakformalo_gyakorlatok

Versenysport

Ökölvívás: Kovács és Bacskai is győzött a Magyar Ring Gálán Nemzeti Sport Online hírek

Egyhangú pontozással győzte le Kovács Zoltán grúz ellenfelét a Budapesten rendezett, telt házas Magyar Ring Gálán péntek este – közölte a gála főszervezője az MTI-vel.

Először jutottak Eb-döntőbe a francia női kézisek Index - Sport cikkek

Meglepően simán verték a hollandokat, a fináléban az oroszokkal játszanak majd.

Rakonczay Gábor túl a táv harmadán

Rakonczay Gábor 17. napja gyalogol az Antarktiszon, hogy a magyarok közül elsőként érje el a szárazföld partjáról indulva a Déli-sarkot, 980 kilométert megtéve. Társaival túl vannak 300 kilométeren, hamarosan elérik a déli szélesség 85. fokát. Útjuk onnan már nyílegyenesen vezet a Föld legdélebbi pontja felé.